ジョギング

ジョギングは、ダイエットの象徴的なスポーツで、

キツイ運動というイメージが強いですが、

脂肪燃焼効果などのダイエットとしてはもちろん、

自然の空気を吸いながら風をうけながら走るので、

ストレス解消効果もあるんです。



しかも道具もいらず、

いつでもどこでも、

ひとりでもできるので、

これ以上なく気軽に取り組めるスポーツです。


しっかりしたフォームを意識することで、

走り続けるのが苦手な方も意外と簡単に取り組めます。

走るとなると、どうしても足に頼ってしまいがちですが、

長い時間走り続けるなら、

カラダ全体の筋肉を使って走るのが基本。




そのためにも、しっかり前を向き、

背筋を伸ばし、

腕を振ることで足腰への負担を軽減させます。

着地は、かかとから行い、

足裏全体で地面をなめるようにし、

最後につま先に地面を蹴ります。



ウォーキングで、フォームをチェックしながら、走るようにすれば、

きれいなフォームが染み付いてきます。

しっかりしたフォームでジョギングすれば、

楽しくマイペースで走り続けることができるので、

脂肪燃焼に必要な酸素をしっかり取り込むことができます。

酸素は体脂肪を燃やすのに必要な要素。

息を止めるようなカタチで運動してしまう筋力トレーニングと比べても、

そのダイエット効果は魅力的ですよ。



最後として、ジョギングをする際に注意してもらいたいことです。

それは、走る時に足だけに頼ってしまわないこと。

正しいフォームがしっかりしていれば、そういう問題はありませんが、

慣れてないと、つい足だけに頼ってしまい、

膝など足腰に怪我を持ってしまうことがあります。

そのためにも、カラダを支える腹筋や背筋などの体幹部の筋力強化、

そして足腰の筋力強化で、

しっかりフォームを意識してください。


そうすれば、ジョギングがもっと楽しくなりますよ。

  ジョギング ジョギング


posted by SPOUsan at 02:22 | 日記
×

この広告は180日以上新しい記事の投稿がないブログに表示されております。